집에서 근육통 푸는 법 5가지 방법

지속되는 피곤과 스트레스, 긴장된 근육, 잘못된 자세 등으로 인한 근육통은 현대인들에게 자주 나타나는 증상입니다. 근육통은 일상생활을 방해할 뿐만 아니라 더 나아가 질병으로까지 이어질 수 있기 때문에 오늘은 효과적으로 집에서 근육통 푸는 법 5가지 방법에 대해 알려드리겠습니다. 

근육통 푸는 법

 

근육통 원인

근육통은 주로 자주 사용하지 않은 근육의 과도한 사용이나 스트레스에 의해 발생하며 근육 주변을 누르는 듯한 통증 또는 알이 배기는 듯한 통증이 있습니다. 부상 또는 염좌, 피부근염, 섬유 조직염 등으로 인해 발생하기도 하지만 보통은 근육통이 발생하는 운동 등의 원인이 있다면 원인발생 후 24시간~72시간에 가장 심하게 느껴지며, 72시간 정도 이후에는 자연스럽게 증상이 호전됩니다. 

근육통은 근섬유와 연결조직들의 미세한 파열로 인해 발생하며, 이로 인해 염증반응이 일어나 통증을 느끼게 되는 것입니다.  

근육통 증상

근육통은 말 그대로 근육에 느껴지는 통증입니다. 사람마다 느끼는 증상이 조금씩 다르기는 하지만 주로 얼얼하거나 뻣뻣한 증상, 근육 깊숙한 곳이 은근히 아프기도 하며 피로감을 느끼는 경우도 있습니다. 만약 운동 후 근육통이 발생한다면 운동을 멈추는 것이 좋습니다. 근육통이 있어도 쉬지 않고 계속 무리한 운동을 하게 된다면 근육이 뭉쳐 유착되면서 근력이 떨어질 수 있습니다. 또한 염증과 근 손실이 발생해 부상으로 이어질 수 있습니다.

근육통 푸는 법

근육통이 있을 때 가장 좋은 방법은 쉬어주는 것입니다. 근육 내 혈액순환을 도와주면서 근육통을 더 빠르게 완화할 수 있는 집에서 근육통 푸는 법 5가지를 소개해 드리겠습니다.

1. 통증 부위 마사지 : 사용하지 않던 근육을 갑자기 쓰게 되면 근육통이 생길 수 밖에 없습니다. 운동전후 스트레칭을 필수로 해주고 통증 부위는 부드럽게 마사지를 해줍니다. 통증 부위의 근육을 쭉 편 자세로 10~20초간 유지하면서 눌러주면 좋습니다.
2. 운동 직후 찜질 : 운동 후 근육통이 잘 생긴다면 운동직후에 냉찜질을 해주는 것이 좋은데요, 염증의 확산을 방지해 근육통을 예방 수 있습니다. 운동 후 근육통이 생겼다면 따뜻하게 온찜질을 해주거나 반신욕 등으로 혈액순환을 개선해 주면 훨씬 도움이 됩니다.
3. 운동 후 가벼운 유산소 운동 : 운동 후 10분간 저강도의 유산소 운동을 해주는 것이 좋습니다. 평상시에도 꾸준하게 가벼운 운동으로 근육이 유지될 수 있도록 관리합니다.
4. 충분한 수분섭취와 영양공급 : 평소 수분섭취를 충분히 해주고 균형잡힌 식단을 유지한다면 근육 회복에 큰 도움이 됩니다. 특히 단백질은 하루 권장량을 제대로 섭취해 주는 것이 좋습니다.
5. 충분한 휴식과 숙면 : 몸 컨디션이 좋으면 근육통 회복도 빨라질 수 있습니다. 수면중에 분비되는 성장 호르몬은 근육회복에 도움을 주기 때문에 숙면을 취할 수 있도록 잠자기 전 과식 또는 카페인, 알코올 섭취를 피하고 규칙적인 시간에 취침과 기상을 하도록 합니다.

마무리

근육통은 일상생활 중 흔하게 발생할 수 있기 때문에 위에서 말씀 드린 근육통 푸는 법 등을 활용한다면 혼자서도 충분히 증상을 개선할 수 있습니다. 하지만 증상이 지속되거나 더 심해진다면 병원을 방문하여 정확한 진단 후 적절한 주사치료 또는 물리치료를 받는 것이 좋습니다. 오늘 말씀드린 다양한 방법들을 활용하여 근육통을 효과적으로 관리하고 건강한 라이프스타일을 유지해 나가시길 바랍니다.